모발에 좋은음식에 대해 알아보자

 

모발에 좋은음식

모발은 10여종 이상의 아미노산으로 구성되어 잇는 케라틴 단백질입니다. 따라서 모발에 영양을 주려면 단백질을 고루 섭취하여야 합니다. 그러므로 우유,육류,계란,멸치 등을 균형있게 먹는 게 좋습니다.

 

단백질 외에도 모발성장에는 미네랄과 비타민이 필요한데, 특히 비타민 A와 D는 모발 성장 및 탈모 방지 효과와 함께 피부도 건강하게 해 주므로, 이들이 많이 함유되어 있는 파슬리, 딸기, 시금치 등의 야채는 모발의 건강에 많은 도움이 됩니다. 그리고 철분과 아연 같은 미네랄 역시 모발의 성장과 탈모 예방 및 두피의 신진대사에 도움을 주기 때문에 미역, 다시마 등의 해조류 또한 도움이 됩니다.

 

근채류 

- 토란이나 감자 등 근채류는 토양 속에서 풍부한 광물질을 흡수합니다. 그러므로 토란이나 감자 등 근채류를 다양하게 섭취하면 모발의 건강을 유지할 수 있고 탈모 또한 예방할 수 있습니다.

 

콩과 검정깨 

- 콩은 탈모를 예방하는 대체 식품으로 사용할 만큰 뛰어난 효과를 가지고 있으며, 한방에서는 피가 허해서 탈모가 오므로 피를 보충해 주는 검은깨가 탈모도 방지하고 머리카락을 검게 한다고 합니다.

 

등푸른 생선 

- 모세혈관을 탄력 있고 부드럽게 하며 콜레스테롤을 제거 합니다. (EPA) - 꽁치, 정어리, 고등어, 전갱이, 참치

 

녹차 

- 녹차를 자주 마시면 탈모를 유발하는 호르몬인 DHT 생성을 억제하는 효과가 있어 두피 건강에 좋습니다.

 

모발 발육촉진(옥소,iodine) - 해조류 

- 머리카락이 자라는 것을 촉진시키는 효과가 있습니다. 해조류에 들어 있는 요오드 성분이 모발이 자라나는 데 필요한 갑상선 호르몬의 원료가 되기 때문입니다.

 

철분, 칼슘, 구리, 엽산 

- 탈모 방지 및 멜라닌 색소 생성

 

중알칼리성 피를 만드는 음식 

- 현미, 통밀가루, 깎지 않은 싱싱한 과일, 싱싱한 채소, 견과류, 식물성 기름, 끓이지 않은 생수

 

두뇌의 모세혈관 혈행을 좋게 하는 것 : 비타민 A,D,E

- 비타민 A : 과잉 섭취하면 오히려 탈모를 촉진하므로 주의해야 합니다. 당근,호박,시금치,쑥갓 등 녹황 야채, 고추, 우유, 달걀,부추, 돼지간, 소의 간, 장어간, 메추리알

- 비타민 D : 레몬, 오렌지, 포도, 귤, 자몽 등 감귤류, 살구, 버찌, 모밀, 딸기

- 비타민 E : 오분도, 쌀, 소맥배아류, 홍화류, 해바라기씨, 참깨 등의 견과류

 

비타민 B 

- 쌀겨, 소맥배아, 참깨, 닭, 간, 돼지 등심, 소의 간, 참치, 사태살, 잉어, 가지미, 연어

 

질 좋은 동,식물성 단백질 

- 모발의 주성분은 유황을 함유한 단백질이 주성분이므로 동, 식물성 단백질이 좋습니다. 동물성 단백질로는 닭계장, 삼계탕이 좋으나 동물성 단백질의 과다 섭취는 콜레스테롤과 관계 있으므로 주의해야 합니다. 모발을 구성하는 필수 아미노산은 단백질의 분해를 통해 얻어지게 됩니다. 그러므로 모발의 기본 원료가 되는 물질을 절대로 부족하게 해서는 안 됩니다. 이 때, 단백질은 콩과 같은 식물성에서 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

 

섬유질 

- 녹황색 채소나 근채류, 전립곡물 등에는 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이러한 섬유질은 열량으로 변화가 되지 않고, 또 미각에 영향을 미칩니다. 그래서 인류는 일찍부터 섬유질을 멀리 해왔습니다. 그러나 섬유질은 혈액 속의 콜레스테롤을 저하시키거나 중성지방을 저하시키는 작용을 가지고 있습니다. 이는 섬유질이 피지의 분비 이상을 억제하기 때문입니다. 또한 식이섬유는 음식을 체내에서 빨리 통과시키고 대장 내의 유해물질을 배설시키며 변비를 예방하는 기능도 있습니다. 이로 인해 섬유질은 새롭게 각광을 받고 있습니다. 현미 쌀, 보리는 도정을 거치면서 대부분의 비타민과 광물질이 제거됩니다. 그 대신 탄수화물만 남게 됩니다. 그러므로 가장 이상적인 것은 현미와 전맥을 섭취하는 것입니다. 그러나 그것이 여의치 않을 때는 반드시 상실된 영양소를 보충시켜 주어야 합니다. 이 때 밀 배아로 만든 식품을 먹으면 좋습니다.

 

녹황색 채소 

- 녹황색 채소는 비타민의 보고로 불립니다. 비타민은 모발에 중요한 작용을 하기 때문에 비타민 A, B2, C, D, E, F와 판토텐산 등이 결핍되지 않도록 해야 합니다.

 

기타 

- 찹쌀, 달걀노른자, 간, 어류, 뱀장어, 장어, 사과, 포도, 복숭아, 배, 밤, 호두, 쑥갓, 시금치, 미나리, 참깨, 버섯, 마늘, 구기자, 꿀, 콩 등